📍 Le Ménil, Vosges (Grand Est)
| Niveau | Allure moyenne | Durée |
|---|---|---|
| Débutant10 km en 1 h 00 | 9:22 /km | 1:40:25 |
| Intermédiaire10 km en 50 min | 7:48 /km | 1:23:39 |
| Confirmé10 km en 42 min | 6:33 /km | 1:10:12 |
| Performant10 km en 36 min | 5:37 /km | 1:00:07 |
Estimation à effort constant sur le relief réel du parcours (Minetti et al., 2002), majorée pour la technicité d'un sentier, avec dérive de fatigue, hors arrêts. Pour une estimation basée sur vos performances, utilisez la stratégie de course.
Ce parcours de 10,7 km est classé « montagneux » (489 m de D+ pour 486 m de D−, soit 46 m de D+ par km) ; la plus longue montée s'étire sur 4,9 km (+415 m), vers le km 0,0. Profil de montagne : prévoyez des bâtons et des portions de marche en montée.
Repères pour un coureur de niveau intermédiaire (1:23:39 sur ce parcours). À tester à l'entraînement ; en cas de pathologie ou de traitement, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
| Km | D+ | D− | Pente | Altitude | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | +10 | −6 | +0,4 % | 533 m | |
| 2 | +74 | −0 | +7,4 % | 607 m | |
| 3 | +94 | −0 | +9,5 % | 701 m | |
| 4 | +84 | −2 | +8,2 % | 783 m | |
| 5 | +163 | −9 | +15,4 % | 937 m | |
| 6 | +7 | −137 | -12,9 % | 807 m | |
| 7 | +0 | −85 | -8,4 % | 722 m | |
| 8 | +24 | −48 | -2,4 % | 698 m | |
| 9 | +55 | −39 | +1,6 % | 713 m | |
| 10 | +1 | −181 | -18,0 % | 534 m | |
| 11 (0,7 km) | +9 | −13 | -0,5 % | 530 m |
Sentier balisé relevé dans OpenStreetMap (Club Vosgien), praticable en trail ou en course nature. Vérifiez le balisage et les conditions avant de partir.
Parcours de trail de 10,7 km et 489 m de dénivelé positif à Le Ménil, Vosges (Grand Est). Carte, profil d'altitude, difficulté, temps estimé selon votre niveau et fichier GPX gratuit à télécharger.
Le tracé cumule 489 m de dénivelé positif et 486 m de dénivelé négatif, entre 526 m et 944 m d'altitude.
Un coureur capable de faire 10 km en 50 minutes mettra environ 1:23:39, un coureur de niveau confirmé (10 km en 42 min) environ 1:10:12. Ces durées sont des estimations à effort constant, hors arrêts.
C'est un parcours « montagneux » avec 46 m de D+ par kilomètre, de difficulté « modéré » (15,6 km-effort).
Téléchargez le fichier .gpx (réservé aux membres) puis importez-le dans votre montre ou votre application de navigation. Vous pouvez aussi le charger en un clic dans la stratégie de course Sorn Pace pour obtenir l'allure à tenir sur chaque segment.
Le téléchargement des fichiers GPX est réservé aux membres. L'inscription est gratuite, sans carte bancaire.