De Saint-Raphaël à Rougon · GPX 103,7 km

Trail Très difficile Très vallonné · point à point / aller-retour

📍 Rougon, Alpes-de-Haute-Provence (Provence-Alpes-Côte d'Azur)

Survolez le profil pour suivre votre position sur la carte ; « Mesurer une portion » donne distance et dénivelé entre deux points que vous choisissez.
Distance
103,7km
Dénivelé +
3 252m
Dénivelé −
4 199m
Altitude
2–1685m
Durée est.
14:08:32
Km-effort
136,2

Profil d'altitude

Temps estimé selon votre niveau

NiveauAllure moyenneDurée
Débutant10 km en 1 h 00 9:58 /km 17:13:28
Intermédiaire10 km en 50 min 8:11 /km 14:08:32
Confirmé10 km en 42 min 6:45 /km 11:40:22
Performant10 km en 36 min 5:41 /km 9:49:23

Estimation à effort constant sur le relief réel du parcours (Minetti et al., 2002), majorée pour la technicité d'un sentier, avec dérive de fatigue, hors arrêts. Pour une estimation basée sur vos performances, utilisez la stratégie de course.

Analyse du relief

Descente raide (< −8 %) 23 %Descente 19 %Plat (±2,5 %) 26 %Montée 16 %Montée raide (> 8 %) 16 %
D+ au km
31m/km
Technicité
72m/km
Pente max (100 m)
38%
Plus longue montée
3,8km · +647 m

Ce parcours de 103,7 km est classé « très vallonné » (3 252 m de D+ pour 4 199 m de D−, soit 31 m de D+ par km) ; la plus longue montée s'étire sur 3,8 km (+647 m), vers le km 31,6. Relief marqué : gérez l'effort en montée et relâchez-vous en descente.

Ravitaillement conseillé

Glucides
60g/h
Boisson
550ml/h
Sodium
800mg/h

Repères pour un coureur de niveau intermédiaire (14:08:32 sur ce parcours). À tester à l'entraînement ; en cas de pathologie ou de traitement, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Kilomètre par kilomètre

Dénivelé et pente de chacun des 104 kilomètres
KmD+D−PenteAltitude
1 +0−169 -16,4 % 788 m
2 +0−162 -15,9 % 628 m
3 +183−11 +17,4 % 798 m
4 +192−0 +18,5 % 987 m
5 +124−0 +12,6 % 1110 m
6 +41−48 -0,8 % 1102 m
7 +0−69 -6,9 % 1034 m
8 +0−111 -10,7 % 926 m
9 +5−84 -8,2 % 845 m
10 +0−83 -8,2 % 762 m
11 +0−57 -5,4 % 709 m
12 +16−0 +1,4 % 723 m
13 +60−15 +4,4 % 767 m
14 +39−30 +0,8 % 776 m
15 +12−24 -1,1 % 764 m
16 +95−0 +10,2 % 863 m
17 +0−73 -7,4 % 787 m
18 +26−29 -0,3 % 784 m
19 +116−0 +11,4 % 900 m
20 +54−0 +5,9 % 957 m
21 +58−55 -0,1 % 957 m
22 +6−103 -10,5 % 856 m
23 +131−0 +13,4 % 994 m
24 +79−0 +7,6 % 1069 m
25 +12−11 +0,3 % 1072 m
26 +19−29 -1,7 % 1054 m
27 +6−101 -9,4 % 963 m
28 +6−29 -2,0 % 942 m
29 +43−0 +4,0 % 984 m
30 +12−28 -2,2 % 962 m
31 +38−27 +1,5 % 977 m
32 +91−0 +8,7 % 1068 m
33 +232−0 +23,5 % 1300 m
34 +138−0 +14,0 % 1439 m
35 +165−0 +16,3 % 1602 m
36 +91−79 +1,6 % 1618 m
37 +8−65 -6,3 % 1555 m
38 +0−95 -9,3 % 1463 m
39 +0−107 -10,7 % 1356 m
40 +0−166 -17,0 % 1189 m
41 +11−111 -9,1 % 1095 m
42 +5−20 -1,9 % 1076 m
43 +0−60 -6,0 % 1016 m
44 +6−12 -0,9 % 1007 m
45 +0−8 -0,6 % 1001 m
46 +0−56 -5,4 % 946 m
47 +0−111 -11,5 % 834 m
48 +61−0 +6,4 % 898 m
49 +12−48 -4,3 % 855 m
50 +0−117 -11,7 % 742 m
51 +9−111 -10,6 % 637 m
52 +0−0 +0,2 % 638 m
53 +0−73 -7,3 % 565 m
54 +0−78 -7,7 % 490 m
55 +0−49 -4,8 % 441 m
56 +0−156 -15,8 % 287 m
57 +118−34 +8,1 % 369 m
58 +83−0 +8,3 % 452 m
59 +5−13 -0,6 % 446 m
60 +17−0 +1,5 % 461 m
61 +6−53 -4,6 % 414 m
62 +0−139 -14,1 % 276 m
63 +31−89 -5,9 % 217 m
64 +132−0 +12,5 % 348 m
65 +74−32 +3,9 % 387 m
66 +0−14 -1,1 % 376 m
67 +11−14 -0,5 % 371 m
68 +12−5 +0,8 % 379 m
69 +16−14 +0,2 % 381 m
70 +0−161 -15,8 % 221 m
71 +5−19 -1,1 % 210 m
72 +16−0 +1,7 % 227 m
73 +13−13 -0,4 % 223 m
74 +7−67 -6,3 % 160 m
75 +13−10 +0,4 % 164 m
76 +11−9 +0,6 % 170 m
77 +5−7 -0,4 % 166 m
78 +6−5 -0,1 % 166 m
79 +5−14 -0,7 % 159 m
80 +18−6 +0,7 % 165 m
81 +0−14 -1,0 % 156 m
82 +13−6 +0,8 % 164 m
83 +0−5 -0,6 % 158 m
84 +0−25 -2,8 % 131 m
85 +58−22 +3,6 % 168 m
86 +136−12 +12,5 % 291 m
87 +65−40 +2,5 % 316 m
88 +42−0 +3,9 % 357 m
89 +13−60 -4,5 % 311 m
90 +11−5 +0,6 % 317 m
91 +47−0 +4,6 % 364 m
92 +18−0 +2,0 % 384 m
93 +20−30 -1,5 % 369 m
94 +6−41 -3,2 % 337 m
95 +0−88 -8,7 % 249 m
96 +0−78 -8,3 % 167 m
97 +12−31 -1,1 % 156 m
98 +0−39 -4,5 % 110 m
99 +5−16 -1,0 % 100 m
100 +0−31 -2,7 % 73 m
101 +0−24 -2,7 % 46 m
102 +0−28 -2,4 % 21 m
103 +0−16 -1,7 % 5 m
104 (0,7 km) +0−0 +0,2 % 6 m

À propos de ce parcours

Grande Randonnée Sentier balisé relevé dans OpenStreetMap (FFRP), praticable en trail ou en course nature. Vérifiez le balisage et les conditions avant de partir.

Parcours de trail de 103,7 km et 3 252 m de dénivelé positif à Rougon, Alpes-de-Haute-Provence (Provence-Alpes-Côte d'Azur). Carte, profil d'altitude, difficulté, temps estimé selon votre niveau et fichier GPX gratuit à télécharger.

Quel est le dénivelé de De Saint-Raphaël à Rougon ?

Le tracé cumule 3 252 m de dénivelé positif et 4 199 m de dénivelé négatif, entre 2 m et 1685 m d'altitude.

Combien de temps faut-il pour le courir ?

Un coureur capable de faire 10 km en 50 minutes mettra environ 14:08:32, un coureur de niveau confirmé (10 km en 42 min) environ 11:40:22. Ces durées sont des estimations à effort constant, hors arrêts.

Est-ce un parcours plat ou vallonné ?

C'est un parcours « très vallonné » avec 31 m de D+ par kilomètre, de difficulté « très difficile » (136,2 km-effort).

Comment utiliser ce fichier GPX ?

Téléchargez le fichier .gpx (réservé aux membres) puis importez-le dans votre montre ou votre application de navigation. Vous pouvez aussi le charger en un clic dans la stratégie de course Sorn Pace pour obtenir l'allure à tenir sur chaque segment.

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