Blog Sorn Pace
Courir mieux, expliqué simplement
VMA, allures, types de séances, affûtage, nutrition, prévention des blessures : des articles de fond, sourcés sur la littérature scientifique, sans jargon inutile.
Les différents types de séances en course à pied et à quoi elles servent vraiment
Endurance fondamentale, seuil, VMA, sortie longue : ces mots reviennent partout, mais peu de coureurs savent ce que chaque séance construit précisément dans le corps.
Prévenir les blessures en course à pied : ce que dit vraiment la science du renforcement
La grande majorité des blessures de course à pied ne tombent pas du ciel : elles s'annoncent des semaines à l'avance. Ce que le renforcement change réellement, chiffres à l'appui.
Combien de glucides par heure en course à pied : le calcul selon la durée de l'effort
Trop peu de glucides et c'est la fringale au 30e kilomètre. Trop d'un coup et c'est l'estomac qui décroche. Voici comment calculer un apport qui tient la distance.
Affûtage avant une course : combien de temps et comment réduire le volume sans perdre sa forme
Réduire son volume avant une course fait peur à beaucoup de coureurs, qui ont l'impression de perdre leur forme. C'est pourtant l'inverse qui se produit, à condition de bien le faire.
L'entraînement polarisé 80/20 : la méthode qui fait progresser les meilleurs coureurs
Courir toujours à la même allure moyenne, ni assez facile ni assez dur, est la première cause de stagnation chez les coureurs amateurs. La recherche sur l'entraînement polarisé montre pourquoi.
Comment calculer sa VMA et en déduire ses allures d'entraînement
La VMA seule ne sert à rien si elle ne se traduit pas en allures concrètes. Voici comment la mesurer, la calculer sans test, et bâtir des zones d'entraînement qui tiennent la route.