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Convertissez un chrono en allure (min/km) et en vitesse (km/h), obtenez vos temps de passage kilomètre par kilomètre, ou trouvez le temps que vous ferez en tenant une allure donnée.
Le tableau ci-dessous donne, pour chaque allure, la vitesse correspondante et le temps final sur les distances de référence. Cliquez sur une ligne du calculateur pour affiner avec votre propre distance.
| Allure (min/km) | km/h | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 18,5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7,7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre (en minutes et secondes). Elle s'obtient en divisant le temps total par la distance. La vitesse en km/h, elle, exprime la distance parcourue en une heure : c'est l'inverse de l'allure, multipliée par 3600. Une montre GPS affiche l'allure, un tapis de course affiche en général la vitesse : ce calculateur permet de passer de l'une à l'autre sans se tromper.
Une allure moyenne ne dit rien de votre capacité à la tenir. Pour savoir si un chrono est réaliste, utilisez le prédicteur de chrono à partir d'une performance récente, ou consultez les pages objectifs chrono (marathon en 3h30, semi en 1h45, 10 km en 50 minutes…) qui détaillent l'allure, le niveau requis et la préparation.
L'allure se calcule en divisant le temps par la distance : 50 minutes pour 10 km donnent 5 minutes par kilomètre (5:00/km). Pour la vitesse en km/h, on divise 60 par l'allure en minutes : 5:00/km correspond à 12 km/h.
Vitesse (km/h) = 3600 ÷ allure en secondes par kilomètre. Une allure de 5:30/km (330 s) donne 3600 ÷ 330 ≈ 10,9 km/h. Dans l'autre sens, allure (s/km) = 3600 ÷ vitesse.
Il faut tenir environ 5:41/km (10,6 km/h) du départ à l'arrivée. Pour un semi-marathon en 2 heures, l'allure est de 5:41/km également ; pour un 10 km en 1 heure, 6:00/km.
Sur route plate, une allure régulière ou un très léger negative split (seconde moitié un peu plus rapide) est la stratégie la plus fiable. Sur un parcours vallonné ou en trail, c'est l'effort qu'il faut garder constant, pas l'allure : voir la stratégie de course Sorn Pace.
Vous connaissez votre allure cible : place à la préparation. Sorn Pace calcule vos zones, votre charge d'entraînement et votre stratégie d'allure à partir de vos vraies données. Gratuit, sans carte bancaire.
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