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Un trail de 30 km avec 1 500 m de dénivelé n'est pas un 30 km. Calculez le km-effort (distance + D+ ÷ 100) pour comparer des parcours et estimer votre temps de course.
| Format | Distance | D+ | Km-effort |
|---|---|---|---|
| Trail découverte | 15 km | 600 m | 6 |
| Trail court | 25 km | 1 200 m | 12 |
| Trail 30 km | 30 km | 1 500 m | 15 |
| Trail de montagne | 42 km | 2 500 m | 25 |
| Ultra 80 km | 80 km | 4 500 m | 45 |
| Ultra 100 km | 100 km | 6 000 m | 60 |
Le km-effort suppose que chaque tranche de 100 mètres de montée « coûte » 1 km. La descente n'est pas comptée, alors qu'une descente raide fatigue les quadriceps et ralentit sur terrain technique. Une même valeur peut correspondre à un chemin roulant ou à un sentier cassant. Pour une estimation fine, on calcule le coût énergétique de chaque pente du tracé (voir comment lire un profil altimétrique) : c'est ce que fait la fiche de chaque parcours GPX et la stratégie de course Sorn Pace.
Pour comprendre pourquoi la montée pèse autant, lisez l'article Km-effort : comment mesurer la vraie difficulté d'un trail.
Le km-effort ajoute à la distance réelle 1 kilomètre par tranche de 100 mètres de dénivelé positif : km-effort = distance (km) + D+ (m) ÷ 100. Un trail de 30 km avec 1 500 m de D+ fait donc 30 + 15 = 45 km-effort.
C'est une convention pratique, utilisée par de nombreux organisateurs et coureurs, qui rend comparables des trails de profils très différents. Elle reste une approximation : la descente, la technicité du terrain et l'altitude changent la difficulté réelle.
Pas directement. Il mesure une « distance équivalente plat » : si vous courez 10 km en 55 minutes sur le plat, vous pouvez viser environ 55 minutes par tranche de 10 km-effort, à ajuster selon l'état du terrain et la fatigue sur longue durée.
Les points ITRA sont calculés par l'organisme ITRA avec une formule propre, qui tient compte de la distance, du dénivelé et de l'altitude. Le km-effort est une règle simple et ouverte, utile pour se faire une idée avant de regarder le détail du parcours.
Un trail en vue : obtenez l'allure à tenir sur chaque pente. Sorn Pace calcule vos zones, votre charge d'entraînement et votre stratégie d'allure à partir de vos vraies données. Gratuit, sans carte bancaire.
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